Статья: Режим дня

    Правильное распределение своего времени – залог успеха большинства людей. Мы хотим успевать все – отдыхать, учиться, работать, заниматься спортом и веселиться. Но, увы, на все не хватает времени. Возможно, все дело в нецелесообразном распорядке дня.

    У всех нас разные биоритмы, разное время начала и завершения занятий, да и, в сущности, все мы ведем разные образы жизни. Каждый выбирает правильный для себя, а главное – удобный режим дня. Я не могу диктовать вам, во сколько часов лечь спать, во сколько встать, сколько времени посвятить себе и т.д. Но я помогу вам разобраться с наиболее рациональным и продуктивным распределением времени для сна, занятий и отдыха.

• 5:00-6:00 – самое подходящее время для пробуждения. Выпейте стакан воды, проветрите спальню, примите контрастный душ.
• 6:00-7:00 – легкая зарядка и легкий завтрак. Кстати, диетологи говорят, что сладости, съеденные в этот промежуток времени не оставляют последствий на нашем теле, т.к. углеводы перерабатываются в энергию.
• 7:00-9:00 – время для приведения себя в порядок и на дорогу до учебного заведения. В этот период советуют прогулки по свежему воздуху.
• 9:00-12:00 – наиболее благоприятное время для умственной работы. Нужно решить проблему, сложную задачу или выполнить курсовой проект? Именно сейчас, никаких «потом».
• 10:00-14:00 – в этот промежуток лучше всего найти время для умственного перерыва, ланча и обеда. Можно потратить время для встреч с друзьями, шопинга, посетить кафе или любое общественное заведение.
• 14:00-16:00 – идеальное время для прогулок, спокойного темпа жизни, легкой умственной работы, т.к. трудоспособность значительно снижается. Не рекомендуются сильные физические нагрузки, особенно после недавнего обеда.
• 16:00-18:00 – наиболее благоприятное время для занятий спортом, умственной работы и перекуса. У нашего организма открывается «второе дыхание», поэтому не теряйте времени даром.
• 18:00-20:00 – не слишком продолжительные физические нагрузки, легкий ужин и вечерняя прогулка. Самое оптимальное время для получения положительных эмоций.
• 20:00-21:00 – в данный отрезок времени снижается обмен веществ, поэтому не рекомендуются приемы пищи или перекусы. Наиболее благоприятное время для подготовки ко сну и завтрашнему дню: проветрите спальню, продумайте планы на завтра, приготовьте одежду на утро и т.д.
• 21:00-22:00 – это время можно посвятить легкой непродолжительной прогулке. Умственная работа не рекомендуется, в отличие от учения чего-либо или запоминания. Организм начинает расслабляться – не препятствуйте этому.
• 22:00-23:00 – время отдыха. После 22:00 – худшее время для физической и умственной работы. Прочтите книгу, посмотрите фильм и ложитесь спать.
• 23:00-5:00 – сон. Наиболее благоприятные часы для сна в период с 23:00 до 3:00. Если ложиться за полночь, то организм становится наиболее уязвимым перед стрессом. Сон должен быть не менее 6 часов, в идеале – 8.

    В выходные дни график сильно подвергается изменениям. Но на то это и выходные, что бы провести время в свое удовольствие без бремени обязанностей и будничных забот.

    Рекомендуется не только продумывать расписание дня и дальнейшие планы, но и записывать.
    Для начала напишите на листочке ваш обычный распорядок дня. После – оцените ситуацию, продумайте, на что вы тратите слишком много времени, а на что – его вовсе не хватает. После – в течение нескольких дней прислушайтесь к своим биоритмам: в какой период времени вы наиболее активны, когда вам удобно заняться умственной деятельностью, а во сколько падаете без сил. Затем, приступайте к составлению нового распорядка дня.

    Как я уже говорила, у всех нас разные образы жизни, которые формируют наши личные режимы дня. Если вас устраивает ваш распорядок дня, то зачем подвергать его изменениям? Внесите легкие корректировки и не более.

    А мне остается лишь пожелать вам успехов ❤